Прыжки через скакалку развивают координацию движений, силу и ловкость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Есть много довольно сложных упражнений, которые можно научиться выполнять лишь после продолжительных тренировок:
1. Взмахнуть скакалкой из-за головы и переступить через нее — сначала делать это медленно, потом все быстрее.
2. Прыжки на одной ноге (попеременно: два прыжка на левой, два прыжка на правой).
3. Прыжки через сложенную пополам скакалку, которой описываются круги по земле.
4. Прыжки через скакалку, вращаемую в правом или левом направлении.
5. Прыжки через скакалку, зажатую в скрещенных руках.
6. Прыжки с двойным вращением скакалки на один прыжок. Три прыжка обычных, на четвертый — двойное вращение.
7. Переступая через скакалку, быстро пробежать 25—30 метров.
8. Две пары кружат длинные скакалки. Две команды по 2—3 человека одновременно прыгают. Выигрывает команда, выполнившая больше прыжков.
9. Две команды выстраиваются в затылок. Какая команда быстрее пробежит через вращающуюся скакалку.
10. Прыгают по три человека, стоящих в затылок. Скакалку держит передний игрок. Какая тройка выполнит больше прыжков, не задев скакалки.
11. Прыгнуть, расставив ноги врозь или сделав «ножницы»; высоко подпрыгнуть и успеть поменять в руках ручки скакалки, пока скакалка пролетает над головой; высоко подпрыгивая, вращать скакалку с такой скоростью, чтобы за один прыжок она успевала пройти под ногами два раза; прыгать в полуприседе. Участница соревнования, совершившая ошибку, передает скакалку следующей участнице, а та — следующей, и так далее.